Adolescentes que praticam atividades físicas intensas têm necessidades nutricionais específicas. Para proporcionar ganho muscular, esta energia será mais bem utilizada se for supri

Gabarito

A

Comentário do professor

Carboidratos são a fonte de energia mais eficiente para atividades físicas intensas porque fornecem glicose rapidamente utilizável via glicólise e reabastecem o glicogênio muscular, combustível predominante em esforços de alta intensidade.

Ao garantir energia rápida, os carboidratos poupamp proteínas do uso como substrato energético, favorecendo que aminoácidos sejam destinados à síntese e reparo muscular. A liberação de insulina após ingestão de carboidratos também facilita a captação de glicose e aminoácidos pelas células musculares.

Para rendimento e ganho muscular, recomenda-se distribuir carboidratos ao longo do dia e especialmente no período pré e pós-treino; a ingestão pós-exercício com proteína acelera a recuperação. Em atletas jovens de treino intenso, valores aproximados ficam entre \(6\) e \(10\ g/kg/dia\), ajustando conforme volume e necessidades individuais.